Бути матір’ю — це важлива та водночас виснажлива роль, яка вимагає багато енергії, часу та емоційних ресурсів. Часто матері стикаються з відчуттям втоми, тривоги та вигорання через постійну відповідальність за дітей. Однак, для збереження психічного здоров’я важливо знаходити баланс між турботою про дитину і про себе.
Чому психічне здоров'я матері важливе?
Материнство вимагає від жінки багато сил, тому важливо підтримувати власний емоційний стан, адже діти дуже чутливі до настрою та психічного стану матері. Якщо мати постійно втомлена чи стресована, це може вплинути на взаємодію з дитиною та її розвиток. Збереження психічного здоров’я матері сприяє здоровим стосункам у родині й гармонійному вихованню дітей.
Як знайти баланс?
- Дозволяйте собі відпочивати🛏
Матері часто відчувають провину, коли відпочивають, але це необхідно для збереження сил. Регулярний відпочинок дозволяє відновитися, зберегти енергію та уникнути емоційного вигорання. - Делегуйте обов’язки📋
Не намагайтеся все робити самостійно. Попросіть допомоги у партнера, родичів або нянь. Розподіл обов’язків дозволить знайти час для себе і знизити рівень стресу. - Практикуйте усвідомленість (майндфулнес)🧠
Щоденна практика майндфулнес або медитація допомагає знизити рівень тривоги та підвищити емоційну стійкість. Вона також дозволяє залишатися спокійною навіть у стресових ситуаціях. - Турбота про фізичне здоров’я🏃♀️
Регулярні фізичні вправи, здорове харчування і сон — це основа для підтримки як фізичного, так і психічного здоров’я. Важливо приділяти увагу своїм потребам навіть під час зайнятого графіка. - Емоційна підтримка🙂
Важливо мати підтримку близьких людей або спільнот, де ви можете поділитися своїми переживаннями. Спілкування з іншими мамами або консультації з психологом допоможуть впоратися з труднощами виховання. - Не прагніть до ідеалу👐
Ідеальних матерів не існує. Важливо приймати себе з усіма недоліками й не відчувати провину за те, що не все виходить ідеально. Дозволяйте собі бути “достатньо хорошою” мамою, а не бездоганною.
Виховання дітей і психічне здоров’я матері: як знайти баланс